Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot

Bukan Cuma melangsingkan badan saja yang banyak dilakukan orang-orang, namun banyak juga mereka yang melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot. Bukan hanya latihan saja, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot.

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot

Salah satu faktor yang berperan besar dalam menentukan jenis tubuh seseorang adalah faktor genetik. Tetapi, artinya bukan hanya itu saja yang menjadi penghambat untuk mereka yang ingin melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot dan menurunkan berat badan.

Tahukah Anda ada tiga tipe tubuh manusia, yakni adalah ectomorph atau kurus, endomorphs atau ideal atau elastis, dan mesomorphs atau pendek dan bulat. Untuk tipe tubuh ectomorph, maka biasanya ciri yang ditunjukkan adalah kurus, dadanya datar, serta mempunyai bahu yang kecil. Dan biasanya untuk jenis tubuh yang satu ini sulit melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot. Walaupun begitu, hal ini bukanlah menjadi suatu penghambat bagi mereka yang ingin punya tubuh yang ideal serta terlihat seksi, asalkan melakukannya dengan keras.

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot
Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot yang benar adalah :

  1. Memperhatikan dan memahami BMI atau Indek Massa Tubuh
    Jika BMI seseorang ukurannya kurang dari 18,5, maka hal ini dikatakan bahwa orang tersebut kurus dan yang harus dilakukan adalah menambah berat badan. Untuk BMI normal, maka ukurannya adalah sekitar 18,5-24,.
  2. Latihan
    Meakukan latihan beban dan juga latihan anaerobik serta latihan aerobik.
    – Latihan beban bisa membantu menekan dan juga merangsang serat otot Anda, pastinya hal ini akan bekerja untuk menambah massa otot. Melakukan latihan beban yang terbaik adalah bertujuan untuk membantu membangun massa otot, diantaranya adalah deadlift, swuats, barbell rows, bench press, bar dips, dan pull-ups.
    – Latihan anaerobik adalah latihan dengan proses tanpa menggunakan oksigen. Dengan intensitasnya yang tinggi dan dalam waktu singkat yakni adalah dengan melakukan latihan beban. Oleh sebab itulah, latihan beban sangat efektif dalam membantu meningkatkan berat badan serta untuk membantu menambah massa otot. Dan sementara itu, latihan aerobik yang dilakukan misalnya adalah seperti berlari, bersepeda, dan juga melakukan jogging yang sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
  3. Diet
    Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot yang harus dilakukan adalah makan lebih banyak kalori yang dibakar oleh tubuh Anda. Karena otot memerlukan kalori sebagai bahan dasar utama dalam proses pembakaran dan melakukan latihan untuk membantu menambah berat badan serta untuk membentuk otot Anda. Hal ini bisa anda dapatkan dengan melakukan pola diet yang tepat dan juga melakukan latihan yang benar. Dan jika diet Anda tidak dilakukan dengan baik, maka latihan lebih besar bisa berdampak dengan pembakaran kalori dibandingkan dengan membangun otot. Oleh sebab itulah, diet yang dilakukan dengan cara yang tepat sangat baik dalam membantu menambah massa otot.
  4. Diet tinggi protein
    Protein hewani dianggap sebagai protein terbaik dalam membantu Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot karena adanya asam amino esensial didalamnya. Dan menurut komposisinya yang dianjurkan adalah sekitar 50% protein, 30% karbohidrat, serta 20% lemak. Untuk sumber protein hewani yang didapat dari daging merah, ikan, susu, dan juga telur.
  5. Suplemen
    Mengonsumsi asupan suplemen yang memberikan peranan penting untuk membantu mengoptimalkan latihan dan juga diet untuk menambah berat badan Anda.

Latihan merupakan salah satu langkah penting bagi mereka yang ingin melakukan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot. Tetapi, sangat penting juga dalam mengurangi resiko yang terjadi didalam latihan. Dan jika latihan yang dilakukan dengan berlebihan akan menimbulkan resiko susah tidur atau insomnia, kelelahan, serta mengalami depresi.

Dan selain itu juga, latihan dapat beresiko menimbulkan nyeri, cedera, dan patah tulang yang dilakukan dengan cara tidak baik. terdapat beberapa cara yang bisa membantu mengatasi masalah overtraining antara lain adalah kurangilah frekuensi latihan, mendapatkan waktu istirahat yang cukup, serta mencoba latihan yang baru, dan bisa mencari bantuan dari ahli profesional. Untuk bisa memaksimalkan latihan yang Anda lakukan. Maka sebaiknya lakukanlah selama 45 menit dan dengan intensitas yang tinggi paling tidak 3 kali dalam seminggu. Selain itu, pastikan juga dalam melakukannya sebanyak 6-8 repetisi dari 3-4 set untuk membantu memaksimalkan Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot.

Cara repetisi yang baik adalah dimulai dari lengan dan kaki terentang sepenuhnya. Hal ini bertujuan bisa membantu membuat Anda lebih sulit untuk mengangkat beban, dan merupakan suatu kebalikan jika Anda memulainya dari sikun atau juga lutut yang ditekuk. Selain itu juga Anda diharuskan bisa menyelesaikan setiap latihan dengan cara yang tepat. Dan jika misalnya Anda mendorong drumbell ke atas kepala Anda dengan posisi lengan terentang seluruhnya, misalnya adalah Anda harus menggunakan beban yang lebih ringan lagi.

Itulah informasi mengenai Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih

Cara Menaikkan Berat Badan dan Massa Otot

Cara Pemesanan Obat Gemuk Herbal, Tradisional & Alami

Obat Gemuk Untuk Menambah Nafsu Makan, Memperbaiki Kerja Kelenjar Hormon, dan Menambah Berat Badan Dengan Cara Alami serta Membantu Memperbaiki Pencernaan

Harga Obat Gemuk & Menambah Nafsu Makan

Harga Obat Gemuk Herbal & Menambah Nafsu Makan
Harga Obat Gemuk Herbal & Menambah Nafsu Makan

Harga Obat Gemuk Nafsu Makan 1 Botol Isi 60 Kapsul = Rp.145.000,-

(Untuk Pemakaian 10-20 Hari)

garis

Paket HEMAT Setiap Beli 3 Botol GRATIS 1 Botol

Paket Hemat Obat Gemuk Herbal Nafsu Makan
Paket Hemat Obat Gemuk Herbal Nafsu Makan

Paket HEMAT Setiap Beli 3 GRATIS 1 Total Rp.580.000 Jadi Rp.435.000

(Dapat 4 Botol dan Hemat Rp.145.000)

(Untuk Pemakaian 40-60 Hari)cara-pemesanan-cepat

Cara Pemesanan Cepat Obat Gemuk & Menambah Nafsu Makan:

SMS ke 0818-0773-0772 , tuliskan : Pesan Obat Gemuk Nafsu Makan, Jumlah Botol yang dipesan atau Beli Paket Hemat 3botol gratis 1botol, Nama Anda dan Alamat Kirim Lengkap